Próbáld ki ezt a könnyű technikát, amellyel mindössze 2 perc alatt álomba merülhetsz, még akkor is, ha éppen feszültséggel teli a napod!

Ez a módszer, amit "katonai alvástechnika" néven ismerünk, az amerikai haditengerészet innovációja, és kulcsszerepet játszott a pihenés fontosságának megértésében a biztonság és a koncentráció fenntartása érdekében a küldetések alatt. A technika célja, hogy megtanítsa a katonáknak, hogyan képesek gyorsan ellazulni és elaludni szinte bármilyen környezetben, még akkor is, ha zajos a környék vagy éppen kávét fogyasztottak.

A technika a test és az elme fokozatos megnyugtatására épül, és Justin Agustin fitneszblogger tette ismertté az 1981-es "Relax and Win: Championship Performance" című művében.

A folyamat egy csendes pillanattal kezdődik, amikor behunyod a szemed, és figyelmedet a testedre irányítod. Először is, engedd el az arcod feszültségét – lazítsd el a homlokod, a szemeidet, az arcizmaidat, és az állkapcsodat. Ezután engedd le a vállaidat, és szabadítsd fel a nyakadban, valamint a karodban felgyülemlett feszültséget. A légzésed legyen mély és egyenletes, miközben elképzeled, hogy a tested fokozatosan melegszik és nehezedik. Haladj tovább a mellkasod, a hasad, a combjaid és a lábszáraid ellazításával, egészen az ujjbegyeidig. A lényeg, hogy lépésről lépésre oldd a feszültséget minden egyes izomban, hiszen a fizikai merevség gátolja az agyad nyugodt állapotának elérését.

Ennek a módszernek a kulcsa az elme megnyugtatása. Ajánlott egyszerű mentális képek használata, például képzeld el, hogy egy csónakban fekszel egy nyugodt tavon tiszta ég alatt, vagy egy kellemes függőágyban egy sötét szobában. Ha olyan gondolatok merülnek fel, amelyek megzavarják a relaxációt, ismételd magadban a "Ne gondolkodj, ne gondolkodj, ne gondolkodj" mondatot körülbelül tíz másodpercig, amíg a tudatod újra megnyugszik. A fizikai és mentális relaxációnak ez a kombinációja segít a testnek gyorsan alvási állapotba kerülni.

Az amerikai hadsereg dokumentumai alapján a módszer rendkívüli eredményeket produkált. Mindössze hat hetes gyakorlás után a katonák 96%-a képes volt két percen belül, vagy még rövidebb idő alatt elaludni, még a legzavaróbb körülmények között is, például egy széken ülve, zajos és stresszes környezetben. A szakértők hangsúlyozzák, hogy ez a pszichofizikai megközelítés hatékonysága abban rejlik, hogy megtanítja az agyat a kikapcsolódásra, amint a test elkezd ellazulni.